Физическая подготовка к родам

Роды — физический акт, требующий от женщины серьезной физической подготовки. Об этом мы сейчас и поговорим.

Какую физическую нагрузку испытывала я, обычная городская жительница? В основном — пешие и велосипедные прогулки. Во время беременности стало понятно, что одних только прогулок и утренних потягиваний маловато для сохранения мышечного тонуса Врачи рекомендовали гулять побольше, а лежать поменьше. Когда будущая мама двигается, усиливается кислородный обмен в организме, сердце начинает активно работать. Малышу от этого большая польза. Он и сам будет вам напоминать о необходимости двигаться. Помню, стоило только засидеться на диване — в животе поднималась буря: толчки, пинки. Значит, ребенку не хватает кислорода — пора надевать пальто и идти на прогулку.

Еще совсем недавно беременные женщины не придавали большого значения физической активности — берегли себя, как им казалось, от лишних нагрузок.

А сейчас многие будущие мамы и на седьмом месяце беременности занимаются спортом, они смело появляются на пляжах, водят машину, а не прячутся за тюлевыми занавесками вплоть до рождения ребенка.

О пользе физических упражнений во время беременности говорят и врачи. Женщины могут посещать специальные занятия в женской консультации, в фитнес-клубах, заниматься аквааэро-бикой, йогой, пилатесом. С осторожностью к физическим нагрузкам нужно относиться только тем, у кого имеются противопоказания. Я, например, пока страдала от токсикоза, и думать не могла о физкультуре.

Физкультура помогает решить проблему, пугающую многих беременных женщин, — как избавиться от лишнего веса, который после родов сбросить очень трудно. На самом деле после естественной (необходимой) прибавки в весе восстановить прежнюю форму несложно. Нужно только соблюдать определенные правила: во время беременности отказаться от сладкого и мучного, много гулять и ходить на специальные занятия для беременных. Одна моя подруга вплоть до пятого месяца беременности играла в теннис, другая посещала бассейн, третья предпочитала кататься на коньках. Эсем физкультура пошла на пользу. К моменту родов они чувствовали себя уверенно, были в хорошей физической форме. Не было ни отеков, ни анемии, ни прочих неприятностей. И роды прошли легко, и фигура не пострадала.

Консультация врача обязательна!

Ни один комплекс физических упражнений не может считаться универсальным для всех женщин. Больше всего физических сил от меня потребовалось в третьих родах, хотя в этот раз не было таких изнуряющих схваток. Просто к началу родов я пришла без запаса сил (анемия, угроза прерывания, лишний вес.). Хорошо еще, что нашлась вырезка из журнала с доступными и довольно простыми упражнениями. Их могут делать в любое время дня все женщины на любом месяце беременности. Упражнения предназначены для укрепления мышц области влагалища и промежности, подготавливая их к родам и к восстановлению в послеродовой период.

В женской консультации одобрили этот комплекс, и возможно благодаря ему роды прошли достаточно легко.

Упражнения выполняют лежа, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Голова и плечи лежат на подушке, руки — вдоль тела. Делать нркно следующее: напрячь мышцы в области заднего прохода и влагалища и удерживать такое положение в течение 8—10 секунд. Медленно расслабить мышцы и отдохнуть. Лежа делают это упражнение до четвертого месяца, а позже движения выполняют стоя или сидя.
Упражнение особенно эффективно, если повторять его не меньше 25 раз в день.

До самых родов для уменьшения нагрузки матки на позвоночник я бы посоветовала упражнение "кошачья спина". Исходное положение: стать на колени и опереться на руки, расслабить мышцы спины.

Чрезмерно изгибать позвоночник не надо: голова, шея, позвоночник находятся на одной линии. Изогнуть позвоночник вверх, опустив голову, и сильно напрячь мышцы живота и ягодиц. Постепенно расслабить мышцы и вернуться в исходное положение.

Противопоказания

Самопроизвольные выкидыши или преждевременные роды, открытие шейки матки, кровотечение, предлежание плаценты, боли в сердце, высокое давление, сахарный диабет, анемия, заболевания щитовидной железы, заболевания крови. Активно заниматься не стоит, если превышен или не набран вес, если развитие плода протекает неправильно. В таких случаях физические нагрузки ограничиваются только прогулками.

 

Что взять с собой в роддом
Если вы отправляетесь в родильное отделение непосредственно из дома, то не забудьте заранее подготовить и взять следующие вещи

Подготовка к родам
Зная все это, вы сможете помочь вашей жене, когда придет момент - каким бы он ни был - и ваша жена вступит в роды

Аэробика и роды
Большая двигательная активность может привести к перегреванию плода чтобы этого не случилось занимайтесь в проветриваемом помещении пейте воду

Физические упражнения во время беременности
После интенсивных тренировок особенно начиная со второго триместра в крови матери снижается уровень глюкозы а это влияет на состояние плода

Правильное дыхание во время беременности
К концу беременности научившись дышать правильно вы будете готовы помочь себе и малышу во время родов

Подготовка ребенка к родам
Биоэнергетическое взаимопонимание матери и ребенка основа на которой закладывается вся будущая жизнь человека

Специальная подготовка для будущих пап
Понять что происходит с женой можно только одним способом попытаться влезть в ее шкуру