Аэробика и роды

Для активных молодых женщин аэробика — это прекрасный способ поддержать мышечный тонус. Аэробика полезна для матери и ребенка, ведь повторы ритмичных усиленных упражнений стимулируют работу сердца и легких, мышц и суставов.

В результате занятий улучшается кровообращение, кровь насыщается кислородом, уменьшается риск появления варикозного расширения вен на ногах и в прямой кишке, снижается вероятность запоров и уменьшается боль в позвоночнике. Но все хорошо в меру!

Противопоказания
Прекратить занятия и обратиться к врачу стоит, если вы почувствуете любое изменение состояния; головокружение, нарушение дыхания, отек стоп, рук или лица, обнаружите выделения из влагалища, замедление или остановку движений плода.

Каланетика
Даже самой неспортивной женщине, утратившей гибкость фигуры, можно посоветовать каланетику. Упражнения легкие, ритмичные, они полезны для спины, улучшают осанку. Мышцы после занятий тонизируются, укрепляются, растягиваются.
Помните: большая двигательная активность может привести к перегреванию плода. Чтобы этого не случилось, занимайтесь в проветриваемом помещении, пейте воду, избегайте занятий до изнеможения.
Оптимальный комплекс упражнений для беременных
Однажды, проходя через фойе спортивного клуба, я обратила внимание на группу широких в талии женщин с приличным сроком беременности. Было интересно узнать, не тяжело ли им заниматься. Понаблюдав за ними, я не заметила ничего похожего на привычные потягивания и приседания. Я советую вам обратить внимание на эти несложные упражнения. Оказалось, с их помощью решаются три важные задачи: профилактика осложнений во время беременности (подготовка мышц груди и спины), помощь организму в момент изгнания плода (тренировка мышц живота и бедер), достижение полного расслабления в период между схватками.

Вот эти упражнения, которые можно делать дома самостоятельно, после предварительной консультации с врачом.
 

1. Набираем силу для потуг
Представьте себе, что пупок на выдохе "едет на лифте" по позвоночнику. "Тяните" его с усилием, как бы пытаясь подняться, например, на пятый этаж. Прижимайте спину плотно к полу. Выполняйте упражнение 10 раз подряд по 5 раз в день.
Упражнение придает силы для предстоящих родов и облегчает послеродовое сокращение матки до ее прежних размеров.

2. Помогаем мышцам растягиваться
Как было описано в первом упражнении, "отправляемся на пятый этаж". Потом начинаем спуск. На четвертом делаем остановку, считаем до 30-ти, возвращаемся на первый этаж. И так 10 раз.
Следующее упражнение: начиная движение вверх, на 30 секунд "застреваем" на втором этаже, затем доезжаем до четвертого, остановка, спуск. Повторяем 25 раз.
Упражнение выполнять 5 раз в день.

3. Разгружаем позвоночник
Заведите руки с полотенцем за голову, локти находятся ниже уровня плеч. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите несколько раз. Упражнение снимает боль в области грудной клетки и спины.

4. Наполняемся кислородом
Можно расслабленно сидеть на стуле, встать на колени или делать упражнение стоя. Дышите глубоко, будто легкие расположены внизу, в животе. Вдыхая, выпячивайте живот, на выдохе втягивайте его.
Делайте это упражнение в течение 10 минут. Важно: каждый раз выдыхайте полностью!

5. Облегчаем процесс будущих родов
Очень медленно из положения стоя опуститесь на корточки, стопы по возможности твердо стоят на полу. Для начала задержитесь так на 15—20 секунд. Со временем доведите пребывание в этой позе до минуты.
Упражнение укрепляет живот и область таза, а также способствует быстрейшему раскрытию маточного зева во время схваток.

6. Делаем мышцы эластичными
Сядьте на пол. Одна нога согнута в колене, другая вытянута. Возьмите эластичную ленту или длинное полотенце. Наклонитесь корпусом вперед, оставайтесь в этой позе 20 секунд, выпрямитесь, повторите 5 раз. Упражнение способствует подвижности коленных и бедренных суставов.

7. Избавляемся от боли в спине
Представьте, что копчик у вас "привязан" к эластичной ленте, и вы делаете усилие, сопротивляясь ей, в следующих положениях:
—стоя, удерживайте воображаемое сопротивление в течение 5 секунд (чуть подавшись вперед) — повторите 10 раз; наклонитесь, руки на коленях;
—стоя на четвереньках, покачивать таз вперед-назад (с усилием "удерживая" ленту).

8. Тренируем выносливость:
— лягте на спину ягодицами к стене, ногами
лягте на спину ягодиц
переступайте по стене вверх, затем ноги раздвиньте, как только можете широко, удержитесь так 30 секунд. Упражнение растягивает мышцы, ноги теперь смогут выдержать большую нагрузку;
— лежа на спине, выполните два упражнения для тазового дна: сожмите мышцы влагалища, продержитесь так до 10 секунд. И еще: вообразите "поездку в лифте" в направлении от влагалища до пупка, медленно вернитесь обратно.

Повторите 5 раз.
 

Рекомендуем почитать:

Что взять с собой в роддом
Если вы отправляетесь в родильное отделение непосредственно из дома, то не забудьте заранее подготовить и взять следующие вещи

Подготовка к родам
Зная все это, вы сможете помочь вашей жене, когда придет момент - каким бы он ни был - и ваша жена вступит в роды

Физические упражнения во время беременности
После интенсивных тренировок особенно начиная со второго триместра в крови матери снижается уровень глюкозы а это влияет на состояние плода

Правильное дыхание во время беременности
К концу беременности научившись дышать правильно вы будете готовы помочь себе и малышу во время родов

Подготовка ребенка к родам
Биоэнергетическое взаимопонимание матери и ребенка основа на которой закладывается вся будущая жизнь человека

Специальная подготовка для будущих пап
Понять что происходит с женой можно только одним способом попытаться влезть в ее шкуру