Физические упражнения во время беременности

Несколько полезных советов:

1. Приобретите гимнастический коврик. Мягкий ковер тоже подойдет для занятий, но на специальном коврике вы будете чувствовать себя увереннее, так как он не скользит.
За час до начала занятий слегка перекусите. Если во время выполнения упражнений вы будете испытывать голод, организм начнет сжигать жиры, а во время беременности это не рекомендуется.
Пейте воду до занятий, во время занятий и после, для того чтобы с потом организм не терял жидкость, и температура тела не повышалась.
Когда начинаете или заканчиваете упражнение, дышите животом: сделайте глубокий вдох через нос, выпячивая при этом живот. Затем — полный выдох через рот.

2. Выполняйте упражнения, считая при этом вслух. Так вы не забудете про правильное дыхание. Задерживать дыхание беременным не рекомендуется.
Чрезмерно не усердствуйте, выполняя упражнения. Учащенное дыхание активизирует кровообращение. Но пока вы можете говорить, не заглатывая дополнительный воздух, все показатели в норме.

3. Делайте упражнения так, как вам удобнее.
Не заставляйте себя обязательно выполнять всю программу каждый день. Во время беременности считается нормальным, если один день вас переполняет энергия, а на другой день ее не хватает. В такой "вялый" день сделайте лишь несколько простых упражнений, которые удаются вам легко или которые особенно нравятся.

Попытайтесь во время выполнения упражнений закрыть глаза. Это помогает сконцентрироваться на определенных мышцах. Старайтесь не думать о технике упражнения, в эти мгновения душа и тело должны сливаться.

1. Занятия лучше проводить под музыку, в первой половине дня.

2. Беременная женщина все упражнения должна выполнять медленно, на вдохе и выдохе или при равномерном дыхании, без резких движений. Если лицо покраснело, дыхание прерывается, обильно выступил пот и стало тяжело заниматься, надо остановиться. Незачем сильно утомляться. Во второй половине дня рекомендуется прогулка на свежем воздухе.

Помните, что после интенсивных тренировок, особенно начиная со второго триместра, в крови матери снижается уровень глюкозы, а это влияет на состояние плода. Поэтому перед занятиями нужно немного перекусить.
Прихотливы вкусы беременных женщин. Одна любит экзотическую пищу, другая — экзотические виды спорта; если уж заниматься физкультурой, так чтобы при этом и духовно расти. Таким женщинам можно предложить йогу, цель которой — физическое, умственное и духовное развитие

Занятия йогой заключаются в принятии разных поз (асан). Принимая позы, вы научитесь и концентрироваться, и расслабляться.
Упражнения не требуют чрезмерных физических усилий.

Например, упражнения в положении сидя очень полезны, потому что помогают раздвинуться костям таза. Кроме того, занятия йогой помогают снять стресс, после них чувствуется легкость в душе и теле. И все это идет на пользу малышу.
Как уверяют участницы занятий, результаты ощущаются рке через несколько дней.

Во время родов можно уменьшить болевые ощущения, если принять позы "жаба" или "сидя на корточках".

Подробнее об этом комплексе и о противопоказаниях для его использования можно узнать из статьи Анны Казанцевой "Йога. Авторская программа физических упражнений для будущих мам".

Пилатес
Такое красивое и незнакомое слово — "пилатес". Оказываетсяя, это уникальный метод тренировок глубинного слоя мышц живота, который позволяет полностью перестроить свое тело. Оказалось, что и беременные ходят на занятия. Упражнения способствуют концентрации кровотока вокруг брюшной полости, укрепляют мышечный корсет. С помощью несложных упражнений этой системы беременные улучшают циркуляцию крови, укрепляют мышцы брюшного пресса, снимают напряжение с мышц шеи. Кроме того, увеличивается амплитуда движений в тазобедренных суставах, растягиваются мышцы спины, развивается гибкость бедер и талии, а после родов у женщины не "поплывет" талия. Все упражнения выполняют с учетом срока беременности. Для подробного знакомства возьмите книжку "Пилатес. Авторская программа физических упражнений для будущих мам".

 

Рекомендуем почитать:

Что взять с собой в роддом
Если вы отправляетесь в родильное отделение непосредственно из дома, то не забудьте заранее подготовить и взять следующие вещи

Подготовка к родам
Зная все это, вы сможете помочь вашей жене, когда придет момент - каким бы он ни был - и ваша жена вступит в роды

Аэробика и роды
Большая двигательная активность может привести к перегреванию плода чтобы этого не случилось занимайтесь в проветриваемом помещении пейте воду

Правильное дыхание во время беременности
К концу беременности научившись дышать правильно вы будете готовы помочь себе и малышу во время родов

Подготовка ребенка к родам
Биоэнергетическое взаимопонимание матери и ребенка основа на которой закладывается вся будущая жизнь человека

Специальная подготовка для будущих пап
Понять что происходит с женой можно только одним способом попытаться влезть в ее шкуру